Większość z nas chciałaby popracować nad swoją figurą i kondycją, dlatego warto wybrać siłownie lub fitness. Każdy rodzaj treningu powinien być indywidualnie dobrany do naszych własnych możliwości i skonsultowany z instruktorem. Tutaj nasze potrzeby i oczekiwania są najważniejsze, więc na początku sami powinniśmy zdecydować w jakich warunkach chcemy ćwiczyć. Wybrać siłownie czy fitness, a może jedno i drugie? Faktem jest, że oba sposoby aktywności fizycznej wpływają pozytywnie na zdrowie i dają oczekiwane efekty.
Z obserwacji wynika, że siłownię wybierają najczęściej mężczyźni, a zajęcia fitness są oblegane przez kobiety. Ćwiczenia na tzw. „siłce” stanowią zazwyczaj treningi siłowe, podczas których koncentrujemy się na konkretnych partiach ciała. Ważne, aby były wykonywane poprawnie, w przypadku jakichkolwiek błędów można nabawić się bolesnej kontuzji lub urazu. Zajęcia na siłowni mogą być mniej lub bardziej męczące. Ich intensywność zależy od wydolności naszego organizmu dlatego bardzo ważne są pierwsze treningi pod okiem trenera, który wskaże nam jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć zamierzony cel. Podpowie też jak oddychać podczas treningu, aby go zoptymalizować.
Długość czasu spędzonego na siłowni zależy od nas, jednak powinno to być około 2 godzin, w przypadku mężczyzn 3 razy w tygodniu, w przypadku kobiet – 1,2 razy w tygodniu.
Alternatywą wobec treningów siłowych są ćwiczenia aerobowe czyli rowerek, bieżnia, steper. Te przyrządy oczywiście znajdują się na każdej siłowni i najczęściej korzystają z nich kobiety. Jeśli macie wątpliwość co do poprawności wykonywanych ćwiczeń, zgłoście się do trenera o poradę. Jest też możliwość wykupienia zajęć indywidualnych.
Kluby oferują przeróżne zajęcia fitness. Najlepiej zapoznać się z kilkoma propozycjami i wybrać sobie taki rodzaj ćwiczeń jaki chcielibyście uprawiać.
Można ćwiczyć w grupach, co daje zdecydowanie większą motywację no i też dobrą zabawę. Takie zajęcia są prowadzone w dość szybkim tempie, trwają ok. godziny. Nie ma więc czasu na lenistwo i odpoczynek. Dyscyplina i praca w grupie daje nam wiele dobrego.
Pierwsze rezultaty w wyglądzie naszej sylwetki są widoczne już po kilku zajęciach. Dzięki ćwiczeniom fitness nie tylko poprawiamy nasze ciało ale też kondycję i koordynację ruchową, poprawia się nasze samopoczucie. Jednym minusem tych zajęć jest…spore zainteresowanie.
Przeważnie trzeba zapisywać się na fitness z dużo wcześniejszym wyprzedzeniem. Warto też wybierać różnorodne opcje treningu, aby nie powtarzać stale tych samych ćwiczeń.
Jeśli masz dylemat czy wybrać siłownie czy fitness, idealnym rozwiązaniem jest połączenie tych zajęć. Można uczęszczać zamiennie: raz w tygodniu do klubu fitness, raz w tym samym tygodniu na treningi na siłowni lub w jednym tygodniu tylko siłownia, w drugim już tylko fitness.
Warto wiedzieć jakie są najważniejsze korzyści regularnych ćwiczeń:
- sprawniejsze oddychanie,
- zwiększona wydolność serca,
- wzmocniony system naczyniowy i odpornościowy,
- zwiększona wytrzymałość mięśni,
- wzmocnienie kości,
- większa elastyczność,
- lepsze funkcjonowanie jelit,
- równowaga psychiczna, lepsze samopoczucie.
Wymienione korzyści powinny przekonać każdego, aby włączyć siłownię lub fitness do swojego życia.
Aby się wspomóc…
Medycyna zadbała także, by nasz organizm podczas regularnych ćwiczeń się nie przeforsował, a dalej prawidłowo pracował i się wzmacniał. Aby uprawianie sportu było dla nas przyjemne oraz przynosiło same korzyści warto stosować preparaty, które nam w tym pomogą.. Czasami organizmowi brakuje pewnych składników, bez których nie możemy osiągnąć wyznaczonego celu czyli np. zrzucenia kilku kilogramów, uformowania sylwetki, wyrobienia mięśni. Rynek medyczny oferuje cała gamę preparatów, które wspomagają organizm podczas wysiłku, a nawet potrafią skutecznie do niego przygotować i odpowiednio zregenerować po.
Wybór produktów jest bardzo zróżnicowany. Każdy znajdzie coś dla siebie pod względem składu i przeznaczenia:
Aminokwasy wolne – produkty w formie suplementów diety prowadzą do syntezy nowo-powstałych białek. Naprawiają i wzmacniają włókna mięśniowe. Są też niezbędnym źródłem energii.
Batony- zdrowa przekąska, dająca poczucie sytości ale też bardzo lekka. Zawiera błonnik i siarna poprawiające trawienie. Przeważnie sięgają po nie kobiety.
Boostery azotowe– w kulturystyce stosowane są w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Zwiększają także zdolność układu krwionośnego do transportowania tlenu do wszystkich pracujących mięśni ciała dlatego tak skutecznie usuwają z organizmu metabolity upośledzające wytrzymałość mięśni. Dzięki temu poprawia się wydolność podczas treningu.
Gainer - jest to odżywka węglowodanowo – białkowa w formie proszku. Węglowodany stanowią tu około 70 proc. zawartości, białko natomiast około 15 proc. Gainery zalecane są osobom potrzebującym zwiększenia kaloryczności swojej diety, co prowadzi do budowania masy mięśniowej. Białko stanowi tutaj źródło energii i budulec masy mięśniowej.
Glutamina – jako wolny aminokwas występuje w mięśniach szkieletowych i spośród wszystkich aminokwasów znajdujących się w organizmie zużywany jest najczęściej do budowy tkanki mięśniowej. Warto wiedzieć, że około 60% aminokwasów organizmie to właśnie L-glutamina.
HMB – to popularny skrót od beta-hydroksyl beta-maślan metylowy - jest to substancja w postaci BCAA, leucyna produkowana przez organizm. HMB ma postać proszku, a jej zadanie to budowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły mięśni. Wzmacnia także system odpornościowy i zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie.
Kreatyna– jest uważana jest za jeden z najsilniej działających i najbezpieczniejszych suplementów wspomagających przyrost mięśni. Suplementacja kreatyną stosowana jest zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak również amatorów. Dzięki niej znacznie wzrasta wydolność fizyczna organizmu.
Staki kreatynowe– to unikalne połączenie kreatyny, buzeru NO NO2 , beta alaniny, aminokwasów, transporterów, stymulantów i termogeniki. Te substancje doskonale się uzupełniają powodując wzrost masy mięśniowej, zwiększenie wydolności i lepszą regenerację po treningu.
Sporty walki– świetnie przygotowują ciało kondycyjnie i wydolnościowo. Bardzo dobrze rozciągają mięśnie i wzmacniają kości.
Napoje izotoniczne i energetyzujące– napoje mają na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów usuwanych z organizmu w trakcie wydzielania potu. Skutecznie uzupełniają także utracone witaminy i minerały, a także w niewielkim ale jednak stopniu - węglowodany.
Odżywki białkowe– skupiają się na wzroście masy mięśniowej. Biało jest też jednym z podstawowych elementów w innych produktach tego typu.
Odżywki przedtreningowe– są to zestawy suplementów przeznaczonych do stosowania tylko przed treningiem, mające na celu przygotowanie organizmu na wysiłek fizyczny. Dzięki nim możemy być bardziej wydajni i nie przemęczamy się zbyt szybko.
Odżywki potreningowe– to świetny zestaw suplementów odpowiedzialnych za regenerację organizmu po intensywnym wysiłku siłowym. Dzięki nim w bardzo szybki sposób pozbędziesz się zmęczenia nawet po najcięższym treningu.
Odżywki węglowodanowe– preparaty przeznaczone głównie do zahamowania katabolizmu po wysiłku fizycznym. Uzupełniają także zapasy glikogenu, które szybko postawią cię na nogi.
Odżywki węglowodanowo-białkowe i MRP– są to znakomite zamienniki posiłków. Bogate w zdrowe tłuszcze, enzymy trawienne, węglowodany złożone i białka. Idealne dla osób, które chcą urozmaicić swoją dietę.
Preparaty energetyczne i pobudzające– dodają przede wszystkim energii, pobudzają, odświeżają umysł i ciało. Zalecane przed i w trakcie treningu.
Preparaty wspomagające myślenie – podczas ćwiczeń należy wzmacniać także umysł. Koncentracja oraz skupienie jest podczas wysiłku bardzo ważne. Można się nimi wspomóc co kilka dni.
Regeneratory stawów- są najlepszym, kompleksowym środkiem odżywiającym i regenerującym stawy, ścięgna i chrząstki stawowe.
Spalacze tłuszczów- pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej.
Witaminy i minerały – zawsze trzeba je uzupełniać. Najlepiej zażywać suplementy, które łączą w sobie wszystkie ważne dla organizmu składniki.
Vitargo– to idealny wybór dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, gdyż po długim i wyczerpującym wysiłku organizm potrzebuje stałej odbudowy glikogenu.
Zdrowa żywność– dieta to klucz do sukcesu. Bez niej nie osiągniemy wymarzonego celu. Dieta powinna obfitować w zdrowe produkty. Pamiętamy, że owoce i warzywa są niskokaloryczne i świetnie wpływają na metabolizm. Jeżeli uprawiamy sport powinniśmy ułożyć sobie odpowiednią dietę, która pomoże nam schudnąć, wyrobić sylwetkę czy masę mięśniową. Powinna być dobierana indywidualnie.
Zwiększające apetyt– preparaty powodujące większą ochotę na jedzenie przeznaczone dla osób, które pragną wyrobić sobie mięśnie ale stan ich tkanki tłuszczowej na to nie pozwala. Muszą więc zwiększyć swój apetyt ale tylko na produkty, które im w tym pomogą.
